A reggeli a nap legfontosabb étkezése, hiszen ekkor töltjük fel a nap indításához szükséges üzemanyaggal a testünket, és megalapozza az egész napos energiaszintünket. Éppen ezért nagyon fontos, hogy mit fogyasztunk reggelire, még akkor is, ha éppen a súlyunkból szeretnénk veszíteni.

Az egészséges reggelik koronázatlan királya a zabkása

A zabpehelyről mindenki tudja, hogy egészséges, éppen ezért illik az első helyre, ha az egészséges reggelik kerülnek szóba. A zab ugyanakkor nem csupán azért megfelelő reggeli, mert megadja a nap indításához szükséges energiát, hanem alacsony a kalóriatartalma, ráadásul fehérjében és rostban igen gazdag.

Persze a zabkását rendszerint nem magában esszük, hanem mindenféle jósággal felturbózva. Bár mézzel lecsurgatva igazán finom és energiadús, de fogyókúrás reggelihez a méz nem igazán passzol, mivel rettenetesen magas a kalóriatartalma. Ezért ha a zabpehelyből olyan reggelit akarunk kreálni, ami belefér az egészséges kategóriába, akkor lehetőleg gyümölcsökkel turbózzuk fel, például bogyós gyümölcsöket, áfonyát, de akár még banánt is használhatunk hozzá.

A smoothie szintén kitűnő választás

Ha egy gyors, igazán alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, tápláló reggelit szeretnénk az asztalra varázsolni, akkor a zöldségekből és gyümölcsökből készült smoothie az igazán jó választás.

Ahhoz ugyanis, hogy kevesebbet mutasson a mérleg, nagyon fontos a vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Ennek oka, hogy a vitaminok szabályozzák a szervezetünkben az enzimek működését, ami a táplálék elraktározásáért, illetve elégetéséért felel. Vagyis amennyiben a fogyókúra során nem visszük be a megfelelő mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetünkbe, akkor az igyekszik majd a hiányokat pótolni, ami könnyen állandó éhséghez, ezáltal pedig túlevéshez vezethet.

Kávé helyett matcha tea

Nagyon sok olyan cikk kering az interneten, miszerint a reggeli kávé nélkülözhetetlen a fogyókúra idején, hiszen felpörgeti az anyagcserét. Az igaz, hogy egy csésze kávé elfogyasztása után mindenki energikusabbnak érzi magát, de csak nagyon rövid ideig. Ahhoz pedig, hogy az energikusság érzését fenntartsuk, napi többször is a kávé után nyúlunk, ami egyrészt függőséghez vezet, másrészt valójában közel sincs annyira pozitív hatása a szervezetünkre, mint azt az ilyen cikkek sugallják.

Éppen ezért, ha a reggeli mellé valami igazán finomat és szintén egészségeset szeretnénk inni, akkor a matcha tea jelenti a megoldást. Már csak azért is, mert a matcha teával kiváltható a kávé, hiszen ennek a teának is van koffeintartalma, de az jóval lassabban szabadul fel, mint a kávéban lévő, ezért sokkal tovább, akár 6 órán keresztül is érezhetjük magunkban az energiát.

Nem beszélve arról, hogy a matcha tea vitamin- és antioxidáns tartalma szintén rendkívül magas, ráadásul anyagcsere-serkentő hatása is van, ami kifejezetten jól jön, ha fogyni szeretnénk.

Amennyiben úgy gondolod, hogy jó lenne megtámogatni a fogyókúrádat a matcha tea rendszeres fogyasztásával, nézz szét a webáruházunkban, és rendelj egy adagot a finom és minőségi japán matcha porokból!

Egészséges reggelik tojással 

Kezdd jól a napodat egy egészséges és finom tojás alapú reggeli recepttel! A tojás szuper fehérjeforrás és számos jótékony hatása van, ha beépíted az étkezéseidbe. Ráadásul a kalóriatartalma is alacsony.

Nem kell nehéz receptekben gondolkodni, hiszen egy tojásos reggeli lehet csak egy gyors rántotta vagy sült tojásmuffin, amit például friss spenóttal, paradicsommal, bazsalikommal vagy gombával dobsz fel.

A diétás tojásreceptek közé tartoznak még a keményre főtt tojások is. A főtt tojást tálalhatod önmagában, de elkészítheted egy egészséges saláta vagy egyszerű szendvics részeként is. 

A tojást tartalmazó receptek sokoldalúak, táplálóak és ízletesek, rengeteg lehetőséget kínálnak a különböző ízkombinációkkal való kísérletezésre, így minden alkalommal egyedi reggelit készíthetsz a személyes kedvenceiddel - és biztosan nem maradsz éhes sem!

A gyors és egyszerű chia puding

A chia puding egyre inkább az egyik legmenőbb egészséges reggeli. Ez a finomság tele egészséges, tápanyagokban gazdag összetevőkkel: omega zsírsavakkal, fehérjével, rostokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

Nemcsak egészséges, hanem sokoldalú is - könnyen keverhetsz bele különböző gyümölcsöket, mehet bele zabpehely vagy egyéb feltétek, például piros gyümölcsök, természetes édesítők, dió vagy kókuszreszelék - a hozzáadott textúra és íz érdekében.

A chia pudingot rendkívül egyszerű elkészíteni: a chia magokat áztasd be tejbe - érdemes mandula- vagy kókusztejet használni - és keverd bele a hozzávalókat, majd tartsd egy éjszakán át a hűtőben (vagy legalább 2 órán keresztül), hogy a magok megszívják magukat.

Az egészséges reggelik között a chia puding tényleg tökéletes alternatíva, főleg ha korán kell kelned, hiszen előző este csak gyorsan összedobod, így másnap biztosan könnyebben és jól indul majd a napod!

A sokoldalú avokádó

Az avokádó egy finom és igazán tápláló étel, amely krémes textúrájáról és az egészséges zsírokról ismert! Emellett az avokádó rengeteg rostot és antioxidánst tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges szívműködést és emésztést. Tehát nem csoda, hogy különösen népszerű az egészséges táplálkozás hívei körében, így miért ne építenéd be te is a reggeli rutinodba?

Rengeteg diétás avokádós recept létezik, amelyekkel táplálóan indíthatod a napodat: pirítósra kenhetsz fűszerezett avokádópürét, hozzáadhatod egy turmixhoz, vagy akár használhatod egy saláta alapjaként is, amit például grillezett zöldségekkel és főtt tojással bolondítasz meg.