Mogyoróvajas matcha zabkása

2019.10.08 22:36

Ahogy beköszöntenek a hűvösebb reggelek, kuckózz be egy mennyeien krémes mogyoróvajas matcha zabkásával - persze ha épp hétvége van és nem rohansz.

Íme a recept, ami könnyen és gyorsan elkészíthető, finom és laktató. Kell ennél több?

Igen! Még egészséges is.⁣

A zabkása köztudottan az egészségtudatos étkezés egyik alapeleme. Alapja a zabpehely, aminek tápértékét érdemes ismerni. Fél bögrényi egyszerű zabpehely 150 kalóriát, 1 gramm zsírt (ebből 0,5 gramm a telített zsír), 5 gramm fehérjét, 27 gramm szénhidrátot (ebből természetes cukor 1 gramm) és 4 gramm rostot tartalmaz. Egészen jól hangzik, ugye?

Minden benne van, amire a testednek szüksége van, lassan felszívódó komplex szénhidrát, egészséges gabona, energiával lát el, a kalóriatartalma nem magas, jó B-vitamin- és vasforrás, rosttartalma segíti az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet.

Na most, ezt még felturbózzuk a matcha teával, ami egy óóóóriási antioxidáns bomba, gyorsítja az anyagcserét, segíti a zsírbontást, valamint lassan felszívódó koffeinnel hosszan tartó, kellemes éberséget biztosít. A benne található különleges összetevő, az L-theanine segítségével növeli a koncentrációt, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatunkat.

Oké, ennél már nem kell több, jöhet a recept!

KRÉMES MOGYORÓVAJAS MATCHA ZABKÁSA RECEPT

matcha teás mogyoróvajas egészséges reggeli zabkása recept

HOZZÁVALÓK⁣

1/2 bögre zabpehely
1 bögre víz
1/3 bögre mandulatej
csipetnyi só
1 teáskanál M Matcha Prémium vagy M Matcha Culinary por
2 evőkanál mogyoróvaj
1 evőkanál juharszirup
magvak, banán, vagy más gyümik a tetejére ????⁣

ELKÉSZÍTÉSE

⁣Forrald fel a vizet, a tejet a csipetnyi sóval. Add hozzá a zabpelyhet és kisebb lángon, néha megkeverve főzd 10 percig.
Vedd le a tűzről és keverd bele a matcha port, a mogyoróvajat és a juharszirupot.
Tegyél a tetejére a kedvenc magvaidból vagy gyümölcsödből és már eheted is!